zza karku

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 6-8 TYLNA CZĘŚĆ BARKÓW : -wymachy sztangielek do tyłu w opadzie 3x 6-8 TRENING III BARKI : -wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x6-8 -podciąganie sztangi do brody 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6-8 TRICEPS : -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie [...]

[...] serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- [...]

[...] w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK (razy 2, bo nie znam większej ilości ćwiczeń na nogi [...]

[...] - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką 4x10-12 pią. barki,przedramie unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10-12 stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 4x10-12 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x12-14 siedząc - [...]

[...] Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 10, 2. unoszenie sztangi w przód 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,10 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 12-15p Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s 12-15p (jakieś alternatywy na dolne partie?) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-15p Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 12-15p Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s 12-15p [...]

[...] jednoracz w opadzie 4x 10-10 ( pierwsze 10 akcentowanie ruchu ) supersieria wiosłowanie nadchwytem w siadzie płaskim 4 x 12 powt sciaganie drazka w siadzie szerokim zza karku 3x 12-15powt Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie ( uchwyt waski) 4x 10-12powt unoszenie tułowia z opadu ( ławka rzymska) 4x 12-10 supersieria TRICEPS 1 [...]

[...] na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12,10,8 Dzien 2 (wtorek) Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem [...]

[...] ( dwuglowe ) - wspiecia na palce 2s ( lydki ) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3s klatka - wycisk sztangi na lawce poziomej 3s barki - wycisk sztangi zza karku 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2s tripecsy - wyciskanie francuskie sztangi 2s + brzuch 2 sesja [...]

[...] max - Marty ciąg 3x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 - Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 - Uginanie rąk z sztangą 3x10 - Uginanie hantli chwyt motylkowy 3x10 - Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu Tutaj [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami siedzącz z supinacją nadgarstka 4x 15,12,8,8 - Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x 15,12,8,8 Czwatek Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 15,12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody stojąc 4x 15,12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 15,12,10,8 Plecy - Wiosłowanie 4x 15,12,10,8 [...]

[...] 3 serie progres prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie progres ciezaru modlitewnik z uzyciem wyciagu 3 serie progres Wtorek Barki-nogi wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progres arnoldki 3 serie progres 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie + kaprury - sztrugsy 4 serie ze sztanga progres przysiady ze [...]

[...] stojąc/ unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej: x/8; x/8; x/8 6. Szrugsy: x/18; x/16; x/14 PIĄTEK (Wariant I) 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: x/6; x/4; x/4; x/2 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: x/8; x/8; x/8 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10; x/10; x/10 4. Przysiady ze sztangą: x/6; x/4; [...]

[...] 1 - uginanie ramion stojąc 4x10 2 - uginanie ramion na modlitewniku 4x10 3ugnanie hantli stojąc, chwytem młotkowym 4x10 5 dzień barki kaptury i nogi 1 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 2 - wyciskanie sztangi z przodu 12 10 8 8 3 - unoszenie hantli bokiem 4x10 1 - szrugusy 3x20 2 - wznoszenie gryfu łamanego pod brodę "takie wyższe [...]

[...] do dołu - 12, 10, 10, 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 10, 12 3) Wyciskanie sztangi głową do góry - 12, 10, 10, 10, 12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6, 6 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8, 6, 6 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 10, 8, 8 4) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 46x7 Unoszenie ramion w bok stojąc 4 serie 6.5x10 8x10 9.25x8 10x5 Unoszenie ramion do przodu stojąc 4 serie 6.5x10 8x10 9.25x8 10x5 Triceps Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4 serie 7x10 9x10 10x9 10.5x6 Wyciskanie sztangielki za głowe 4 serie 15x10 17x10 19x10 21x6 Wyciskanie francuskie sztangą 4 serie 15x10 17.5x10 19x8 21x6 Uginanie [...]

[...] 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- [...]

[...] Brzuch Brzuszki 50/50 Czwartek (karate) Piatek (nogi barki brzuch) Nogi Przysiady ze sztanga 12/10/8 Wspiecia na palce ? Barki Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie zza karku 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 Brzuch Brzuszki 50/50 Z gory dzieki.pozdro i wesołego karpia zycze Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 175 [...]

[...] uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - rozpiętki na atlasie 4x8-12 - wyciskanie sztangi zza karku 4x8-12 - szrugsy 4x8-12 - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8-12 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8-12 Nie [...]

[...] narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]